" El Tai Chi existe desde hace más de 1.000 años, durante los cuales este antiguo arte marcial chino se ha convertido en una de las actividades físicas más populares del mundo. Según un artículo publicado en 2025 en la revista Frontiers in Public Health, unos 300 millonez de personas practican Tai Chi en todo el mundo. Y en un país como Estados Unidos, donde se calcula que lo practican 1.5 millones de personas, el Tai Chi está a punto de seguir los pasos del pickleball como la próxima tendencia de fitnes entre la tercera edad, alentada por la reciente obsesión de Internet Chinamaxxing.
" En los últimos cincuenta años, el Tai Chi se ha convertido en uno de los ejercicios de mente y cuerpo más populares para cuidar la salud", afirma el Dr. Paul Lam, director del Instituto Tai Chi para la salud. Cada vez más gente que está cambiando los entrenamientos HIIT por rutinas de fitnes más holísticas y dirigidas al cultivo de una vida sana, por lo que no es de extrañar que el Tai Chi esté a las puertas de vivir su gran momento en Occidente. "La tendencia general es llevar una vida saludable mucho más centrada en la longevidad", explica Sharon Heller, instructora de Tai Chi en Life Time" y el Tai Chi entra definitivamente en ese campo."
Beneficios del Tai Chi; el enfoque más básico combina movimientos lentos y fluídos con respiración consciente y el uso de imágenes mentales para alinear mejor cuerpo y mente. "En cierto modo, es como una meditación en movimiento', explica la Dra. Lam.
Basado en la medicina tradicional china (MTC), el Tai Chi busca favorecer el libre flujo del qi o energía. "Se creó para equilibrar y regular la energía del cuerpo", explica Heller. "En la medicina tradicional china, si las vías energéticas del cuerpo fluyen libremente y están equilibradas, significa que estás sano. En cuanto las cosas se atascan o se desequilibran, puede surgir la enfermedad."
Y no, no estamos ante más palabrería wellnes. Los beneficios para la salud del Tai Chi han sido validados por cientos de ensayos clínicos: "El hecho de moverse despacio no significa que no se obtengan enormes beneficios para la salud", afirma Heller. Los estudios científicos han descubierto que el Tai Chi mejora el sueño y la función cognitiva, y protege contra afecciones que van desde el Parkinson a la depresión, entre otras.
El Tai Chi también puede ayudarte a mejorar tu forma física, tanto si acabas de empezar a hacer ejercicio como si eres de los que hace entrenamientos de fuerza y cardio varias veces a la semana. "Desde fuera parece que no requiere esfuerzo, pero físicamente tiene mucho valor", dice la Dra. Lam. Se ha demostrado que el Tai Chi mejora el equilibrio, aumenta la capacidad aeróbica y fortalece el tren inferir del cuerpo.
"Al coordinar movimiento y respiración, se empieza a respirar más profunda y lentamente, lo que mejora la capacidad del cuerpo para absorber oxígeno, dice Heller, " y al mismo tiempo, se mejora la capacidad del entrenamiento desde el core, lo que aumenta la capacidad del entrenamiento de fuerza."
Aunque, a primera vista, el Tai Chi y el yoga pueden parecer similares, abordan el movimiento de manera diametralmemte opuesta. Ninguno es intrínsicamente mejor que el otro porque ofrecen beneficios diferentes. "En yoga lo importante son las posturas y las pausas que hay entre ellas, mientras que en el Tai Chi, el énfasis no está en la postura en sí, sino en la transición de una postura a otra", explica Heller.
Aunque dominar varias posturas de yoga puede mejorar mucho la movilidad, el equilibrio, etc., el Tai Chi se centra en la fluidez y la concentración mental. "Es lo que hace que el Tai Chi sea Tai Chi, dice Heller.
"Te permite aportar más de ti mismo a lo que estás haciendo, y comprender realmente: 'Para esta postura, voy a pensar en la planta de mis pies para sentirme conectado al suelo mientras doy un paso", dice. "Mientras creo formas con los brazos, puedo imaginarme que son mangueras de las que sale agua o pintura. O si doy un paso adelante, pienso que sopla el viento a mi espalda. Son algunos ejemplos."
El Tai Chi también presenta una barrera de entrada más accesible para los principiantes, ya que la técnica no resulta determinante en las primeras etapas del aprendizaje y el riesgo de lesiones es, en general, menor. " Es muy seguro y puede aportar beneficios para la salud con relativa rapidez", señala el Dr. Lam. "Hora por hora, probablemente sea una de las mejores actividades para la salud, tanto mental como física."
A 3 de marzo de 2026_ artículo on line
por Dean Stattman_
