viernes, 14 de diciembre de 2018
sábado, 24 de noviembre de 2018
Tai Ji Quan Yang forma 10
Forma Yang de 10 Movimientos.
1º Preparación e inicio
2º a. Rechazar al mono. Derecha.
b. Rechazar al mono. Izquierda.
3º a. Girar a la izquierda 90º. Cepillar y empujar. Izquierda.
b. Girar 180º. Cepillar y empujar. Derecha.
4º a. Girar 180º. Separar la crin del caballo salvaje. Izquierda,
b. Girar 180º. Separar la crin del caballo salvaje. Derecha.
5º a. Separar las nubes. 2 veces a la izquierda (quedamos los pies abiertos)
b. Separar las nubes. 2 veces a la derecha (quedamos los pies abiertos)
6º a. El gallo dorado se mantiene sobre una pata. Izquierda.
b. El gallo dorado se mantiene sobre una pata. Derecha.
7º a. Patada con el talón derecho
b. Patada con el talón izquierdo
8º a. Girar a la derecha 90º. Acariciar la cola del pájaro. Derecha
b. Girar 180º. Acariciar la cola del pájaro. Izquierda
9º Como para cerrar
10º Conclusión.
sábado, 22 de septiembre de 2018
lunes, 17 de septiembre de 2018
Las Ocho Piezas del Brocado / Gráfico y secuencias.
Es uno de los ejercicios de Chi Kung más antiguos y populares. Esto ha influido para que con el transcurrir del tiempo se hayan desarrollado diferentes formas de realizarlos. Su práctica mejora nuestros órganos internos y nuestro correcto flujo energético y circulatorio, así como nuestra musculatura y articulaciones.
La serie Ba Duang Jin se atribuye al general Yue Fei que hacía practicar estos ejercicios a sus tropas y la leyenda narra que nunca conoció la derrota. Nació en 1103 d. C. durante la invasión que sufrió la dinastía Song por parte de las tribus nómadas Jin, que vinieron desde Asia central.
0-. Inicio:
Cielo y tierra, arriba y abajo. Respiración profunda. Inhale lentamente. Llene el pecho y el abdomen con aire. Exhale lentamente. Expulsar el último rastro de aire del cuerpo.
00-. Calentamiento:
Girar tronco y balancear los brazos impulsando el giro a un lado y a otro con el pie-puntera. Relajar el cuerpo. Soltar por completo.
1-. Llevar el cielo con las manos.
2-. Tirar el arco sobre un águila.
3-. Sostener la montaña con un brazo.
4-. Reforzar el cuerpo mirando hacia atrás.
5-. Apaciguar el corazón girando la cabeza.
6-. Reforzar los riñones cogiendo los pies.
7-. Aumentar la fuerza apretando los puños.
8-. Sacudir el cuerpo para eliminar las enfermedades.
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2-. Tirar el arco sobre un águila.
3-. Sostener la montaña con un brazo.
4-. Reforzar el cuerpo mirando hacia atrás.
5-. Apaciguar el corazón girando la cabeza.
6-. Reforzar los riñones cogiendo los pies.
7-. Aumentar la fuerza apretando los puños.
8-. Sacudir el cuerpo para eliminar las enfermedades.
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martes, 11 de septiembre de 2018
Las Ocho Piezas del Brocado de Seda. Texto
Las Ocho Piezas del Brocado de Seda.
Preparación e Inicio:
Respiración profunda. Inhale lentamente. Llene el pecho y el abdomen con aire. Exhale lentamente. Expulsar el último rastro de aire del cuerpo.
Calentar. Balancee los brazos. Relajar el cuerpo. Soltar por completo.
1-. Llevar el cielo con las manos.
2-. Tirar el arco sobre un águila.
3-. Sostener la montaña con un brazo.
4-. Reforzar el cuerpo mirando hacia atrás.
5-. Apaciguar el corazón girando la cabeza.
6-. Reforzar los riñones cogiendo los pies.
7-. Aumentar la fuerza apretando los puños.
8-. Sacudir el cuerpo para eliminar las enfermedades.
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El Chikung de las 8
joyas /piezas del brocado de seda/oro.
Estos ejercicios en ocho secciones datan
de la dinastía Song (960 -1279). Sus sencillos movimientos y sus impresionantes
efectos en la salud los convierten en uno de los tesoros de la salud y
acondicionamiento físico en la cultura China
La
difusión de estos ejercicios fue tal a través del tiempo que actualmente podemos
encontrar numerosas variantes. Las diferentes escuelas los han ido adecuando a
sus estilos y prácticas de entrenamiento personales. Independientemente de la
versión practicada, lo importante es entender y aplicar los principios que lo
sustentan.
Los
movimientos se deben ejecutar de forma moderada, relajada, fluida y
consistente. Ayudan a mantener el equilibrio entre el yin y el yang, elementos
indispensables de oposición e interacción en el cuerpo según la Medicina
Tradicional China (MTC). La mente en el Qigong hace referencia al estado mental
y a la conciencia de la persona así como a los movimientos corporales guiados
por la mente y los pensamientos. Todo el ejercicio es un movimiento consciente
caracterizado por la armonía y simetría de todas sus técnicas.
Mejora
el sistema respiratorio y el sistema nervioso, fortalece las extremidades,
flexibiliza las articulaciones y aumenta el equilibrio. Asimismo mejora la
función cardiovascular y ayuda a curar enfermedades como la arteroesclerosis
coronaria y la osteoporosis. Fortalece el sistema inmunológico, retrasa el
envejecimiento y mejora la salud mental.
Mostramos
un breve resumen de sus beneficios.
Ejercicio
1: sostener el cielo con las manos.
Con este movimiento se trata de animar las funciones de Sanjiao.
Las tres áreas o “recalentadores” están ubicados por encima del diafragma,
entre este y el ombligo y entre el ombligo y el pubis y están relacionados
respectivamente con la respiración, la digestión y la eliminación. La elevación
de las manos entrelazadas y el descenso con los brazos estirados ayuda a
mejorar la circulación de la sangre y del qi (energía vital) dentro de los
órganos.
Además, a nivel mecánico, realizar los estiramientos en la parte
superior del cuerpo, aumenta la flexibilidad y mejora el rango de movimiento de
las articulaciones, ayudando a prevenir y mejorar problemas en los hombros y
afectaciones cervicales.
Ejercicio
2: Posar como un arquero disparando a la izquierda y a la derecha sobre un
águila.
Según la MTC, esta rutina sirve para coordinar el hígado con el
pulmón y mejorar las funciones de los órganos. La postura en si misma puede
estimular algunos meridianos como Dumai, puntos shuxue en la columna
(representantes de todos los órganos) mientras que regula la energía interna de
canales como el meridiano de pulmón en el brazo.
A nivel mecánico ayuda a desarrollar los músculos de las
piernas, mejora el equilibrio y la coordinación. Mejora la fuerza muscular de
los antebrazos y manos y aumenta la flexibilidad de muñeca y falanges.
El movimiento de apertura y cierre de la caja torácica masajea y
mejora la función del pulmón.
Además ayuda a corregir posturas no saludables como la espalda
encorvada, ayudando a prevenir problemas en los hombros y cuello.
Ejercicio
3: Sostener la montaña, separar el cielo y la tierra para equilibrar el Bazo y
el Estómago.
El ejercicio expande el pecho y los hombros y estira la cintura
y la columna al llevar una mano hacia arriba y otra hacia abajo con la idea de
regular chi y sangre, así como yin y yang del Bazo y el Estómago. Para la MTC,
Bazo y Estómago son la base de la energía adquirida del cuerpo por sus
importantes funciones de digestión y absorción. Además se estimulan los canales
y colaterales alrededor del abdomen y las costillas y algunos puntos de la
columna vertebral, como los mencionados anteriormente shuxue, lo que permite
regular la circulación energética de los canales y colaterales entre órganos.
Si Bazo y Estómago operan con normalidad y cada tejido y órgano están en buenas
condiciones, se eliminarán las enfermedades.
A nivel mecánico este ejercicio fortalece las articulaciones y
músculos de la columna vertebral y costillas, desarrollando flexibilidad y
estabilidad en la columna vertebral, lo que ayuda a prevenir y curar dolencias
en hombros y cuello.
Ejercicio
4: reforzar el cuerpo mirando hacia atrás para prevenir la enfermedad y la
tensión.
Este ejercicio también es conocido por “Mirar hacia atrás para
prevenir las cinco debilidades y siete factores patógenos”. Las cinco
debilidades hacen referencia a los desórdenes relacionados con Corazón, Hígado,
Bazo, Pulmones y Riñones. Los 7 factores patógenos hacen referencia a las
emociones que afectan a la salud desde el interior, que son alegría, enfado,
menlancolía, ansia, pesar, miedo y terror. Según la MTC, estas emociones están
estrechamente ligadas a un funcionamiento inadecuado de los órganos. Los
movimientos de estiramiento ayudan a ejercitar y masajear los órganos del pecho
y abdomen.
Al mirar atrás se estimulan los puntos dazhui en el cuello y
shuxue en la columna, desarrollando sus efectos de prevención y cura de las
cinco debilidades y los siete factores patógenos.
A nivel mecánico ayuda a estirar, movilizar y potenciar los
músculos de cuello y hombros y los músculos motores de los ojos, lo que ayuda a
reducir la fatiga ocular. Además mejora la circulación de la sangre en cuello y
cintura escapular, mejorando el flujo al cerebro y beneficiando al sistema
nervioso central.
Ejercicio
5: Oscilar la cabeza y bajar el cuerpo para liberar el estrés y apaciguar el
corazón.
Para la MTC el estrés interno relacionado con un desorden en el
corazón puede eliminarse al agacharse y mover la cintura. El riñón pertenece al
elemento agua dentro de la teoría de los 5 elementos y el corazón al fuego. “La
cintura es el hogar del riñón”, así que sólo mediante una cintura y riñones
fuertes, el fuego de corazón se puede regular mediante el agua de riñón. Por lo
tanto, conseguiremos eliminar el fuego de corazón estimulando la columna y
puntos de acupuntura de la espalda y cuello y fortaleciendo los riñones para
alimentar y facilitar sus efectos en el cuerpo.
Gracias a las inclinaciones, lateralizaciones y rotaciones de la
columna, este movimiento involucra a músculos de la cabeza y cuello, cintura y
abdomen, glúteos y piernas, mejorando su flexibilidad y aumentando su fuerza.
Ejercicio 6: fortalecer los
riñones cogiendo los pies.
El ejercicio está dirigido a fortalecer la cintura y los
riñones, drenar los canales, regular la energía y sangre mediante los movimientos
de subida y bajada con un amplio rango.
Con una intensa flexión e inclinación de la columna vertebral se logra estimular la columna vertebral y los meridianos y puntos que pasan por la espalda. Estos movimientos también ayudan a prevenir y tratar enfermedades crónicas del sistema urogenital, fortaleciendo riñones y cintura.
Con una intensa flexión e inclinación de la columna vertebral se logra estimular la columna vertebral y los meridianos y puntos que pasan por la espalda. Estos movimientos también ayudan a prevenir y tratar enfermedades crónicas del sistema urogenital, fortaleciendo riñones y cintura.
A nivel mecánico se realiza una gran movilización de las
vértebras de columna y se ayuda a desarrollar fuerza y flexibilidad de los
grupos de los músculos del tronco y piernas a la vez que se masajean riñones,
glándulas adrenales y por estiramientos la uretra, mejorando y rejuveneciendo
las funciones de todo el sistema.
Ejercicio
7: aumentar la fuerza apretando los puños.
Según la MTC el hígado controla los tendones y se expresa a
través de los ojos. Su emoción es la ira. Proyectar una mirada airada puede
estimular los canales del hígado así como mejorar la circulación de la sangre y
de la energía.
Al agacharse y apretar el suelo con los dedos de los pies,
cerrar los puños, girar las muñecas y realizar el agarre con los dedos estimula
los meridianos yin y yang de manos y pies, así como dumai en la espalda y los
puntos de acupuntura shuxue en la espada. La tensión controlada y la relajación
posterior de músculos, tendones y ligamentos fortalecen en general a la
persona.
Ejercicio
8: Levantar y bajar los talones para eliminar las cien enfermedades.
Según la MTC el punto convergente de los tres canales Yin y los
tres canales Yang del pie es al final de los dedos y están conectados con los
órganos Bazo, Estómago, Vejiga, Hígado y Vesícula biliar. Por tanto, al hacer
garra con los dedos hacia el suelo al levantar los talones, los meridianos
pueden ser regulados, mejorar la circulación de la energía y la sangre y las
funciones de las vísceras, coordinadas.
Al golpear el suelo con los talones se estimula mediante la
vibración la columna vertebral y las articulaciones de las extremidades
inferiores, ayuda a desarrollar los músculos de la pantorrilla y ejercitar los
músculos y ligamentos de los pies, mejorando el equilibrio de la persona y
ayuda a relajar los músculos del cuerpo.
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domingo, 9 de septiembre de 2018
domingo, 8 de julio de 2018
Ma Wang Dui Dao Yin Shu
El Ma Wang Dui Dao Yin Shu es un método de preservación de la salud basado en un lienzo de la dinastía Han (202 a.C 202-8 d.C) desenterrado en Changsha, en la provincia de Hunan a principios de los 70. El conjunto arqueológico estaba formado por varias tumbas en las que se encontraron objetos personales de gran valor histórico y en un estado de conservación excepcional. Uno de estos objetos era un lienzo de seda en la que aparecen representadas 44 figuras ejecutando ejercicios de canalización energética o Daoyin. Esta es la primera descripción gráfica que existe sobre ejercicios para la salud que han dado lugar a la popular práctica actual del Qigong.
Este sistema creado por la Chinese Health Qigong Association en base a las figuras mostradas en el lienzo se centra en 12 movimientos que reproducen 17 de los ejercicios originales. El objetivo de esta rutina es realizar una inducción energética en cada uno de los 12 meridianos principales siguiendo el orden de la circulación natural del Qi en el cuerpo: Pulmón, Intestino Grueso, Estomago, Bazo, Corazón, Intestino Delgado, Vejiga, Riñón, Pericardio, Sanjiao, Vesícula Biliar e Hígado. Enfatiza la coordinación entre mente y forma así como movimientos del cuerpo basados en apertura y cierre, elevar y hundir y numerosos estiramientos. Durante el proceso de activar los meridianos, regular el Qi y la Sangre y equilibrar el Yin y el Yang, se consigue el efecto de fortalecer el cuerpo y nutrir el corazón.
Estos ejercicios son aptos para todos los practicantes y su práctica a largo plazo mejora el estado anímico y emocional, mejora considerablemente la forma física y la función y calidad de los órganos además de ser un ejercicio que ayuda a adelgazar.
La serie se compone de los siguientes movimientos:
Preparación
- Tensar el arco (Meridiano de Pulmón)
- Estirar las dorsales (Meridiano de Intestino Grueso)
- El pato silvestre nada (Meridiano de estomago)
- El dragón vuela (Meridiano de Bazo)
- El pájaro despliega las alas (Meridiano de Corazón)
- Estirar el abdomen (Meridiano de intestino delgado)
- El halcón otea (Meridiano de Vejiga)
- Estirar las lumbares (Meridiano de Riñón)
- El ganso silvestre vuela (Meridiano de Pericardio)
- La grulla baila (Meridiano de Sanjiao)
- Gritar boca arriba (Meridiano de Vesícula Biliar)
- Estirar el cuerpo (Meridiano de Hígado)
Conclusión
MA WANG DUI DAOYIN SHU RENOVADO
MaWangDui Daoyin Shu. (Nombre de los 12 ejercicios)
Postura inicial:
* Forma de Inicio. Respirar Imitando el Movimiento de una Golondrina.
1. Dibujar un Arco (Wan Gong) ............................................................. Pulmón.
2. Estirar la Espalda (Yin Bei) ............................................................... Intestino Grueso.
3. Pato Salvaje Nadando (Fu Yu) .......................................................... Estómago.
4. Dragón Volador (Long Deng) ............................................................. Bazo.
5. Pájaro Extendiendo las Alas (Niao Shen) .......................................... Corazón.
6. Estirar en Abdomen (Yin Fu) .............................................................. Intestino Delgado.
7. Halcón de Mirada Penetrante (Chi Shi) .............................................. Vejiga.
8. Extender la Cintura (Yin Yao) .............................................................. Riñón.
9. El Ganso Salvaje Volando (Yan Fei) ................................................... Maestro del Corazón.
10. Grulla Danzando (He Wu) ................................................................... Triple Calentador.
11. Espirar con la Cabeza Elevada (Yang Hu) ........................................... Vesícula Biliar.
12. Doblar el Cuerpo (Zhe Yin) ................................................................... Hígado.
* Forma de cierre.
miércoles, 27 de junio de 2018
lunes, 4 de junio de 2018
Qi Gong - Chi Kung (los 18 movimentos)
- Saludo, preparación e inicio -
1. Cielo y tierra.
2. Abrir el pecho y el corazón.
3. Barrer el arco iris.
4. Apartar las nubes (mano derecha por fuera, volver las palmas)
5. Brazos hacia atrás.
6. Remar en el lago.
7. Jugar al balón.
8. Contemplar la luna.
9. Palmear.
10. Mover las manos como nubes en posición cabalgante.
11. Dragar en el mar, izda. dcha.
12. Empujar la ola, izda. dcha.
13. La paloma despliega las alas, izda. dcha.
14. Puñetazo hacia adelante.
15. La oca salvaje emprende el vuelo.
16. La gran rueda gira.
17. Arrancar los árboles.
18. Apaciguar la energía.
Conclusión.
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19. Jin Ji Du Li. (Opcional. Le he puesto el sobrenombre de "La marioneta" me encanta)
domingo, 3 de junio de 2018
sábado, 12 de mayo de 2018
jueves, 10 de mayo de 2018
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