MANTENERSE SALUDABLE
Los beneficios para la salud del tai chi
Esta forma suave de ejercicio puede ayudar a mantener la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio, y podría ser la actividad perfecta para el resto de su vida.
El tai chi a menudo se describe como "meditación en movimiento", pero bien podría llamarse " medicación en movimiento". Cada vez hay más pruebas de que esta práctica de mente y cuerpo, que se originó en China como arte marcial, tiene valor para tratar o prevenir muchos problemas de salud. Y puede comenzar incluso si no está en plena forma o no goza de la mejor salud.
En este ejercicio de cámara lenta y bajo impacto, realiza sin detenerse una serie de movimientos con nombres de acciones de animales, por ejemplo, "grulla blanca despliega sus alas", o movimientos de artes marciales, como "golpear ambas orejas". Mientras te mueves, respiras profunda y naturalmente, enfocando tu atención, como en algunos tipos de meditación, en tus sensaciones corporales. El tai chi se diferencia de otros tipos de ejercicio en varios aspectos. Los movimientos suelen ser circulares y nunca forzados, los músculos están relajados en lugar de tensos, las articulaciones no están completamente extendidas o dobladas y los tejidos conectivos no están estirados. El tai chi se puede adaptar fácilmente a cualquier persona, desde los más aptos hasta las personas en silla de ruedas o que se recuperan de una cirugía.
Un creciente cuerpo de investigación cuidadosamente realizada está construyendo un caso convincente para el tai chi como complemento del tratamiento médico estándar para la prevención y rehabilitación de muchas afecciones comúnmente asociadas con la edad. Una terapia adjunta es aquella que se usa junto con tratamientos médicos primarios, ya sea para tratar una enfermedad en sí misma o sus síntomas principales o, de manera más general, para mejorar el funcionamiento y la calidad de vida del paciente.
SISTEMA DE CREENCIAS:
- Qi : una fuerza de energía que se cree que fluye a través del cuerpo; Se dice que el tai chi desbloquea y fomenta el flujo adecuado de qi.
- Yin y yang : elementos opuestos que se cree que forman el universo y que deben mantenerse en armonía. Se dice que el tai chi promueve este equilibrio.
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Aunque el tai chi es lento y suave y no lo deja sin aliento, aborda los componentes clave del ejercicio físico: fuerza muscular, flexibilidad, equilibrio y, en menor grado, acondicionamiento aeróbico. Estas son algunas de las pruebas:
Fuerza muscular. El tai chi puede mejorar tanto la fuerza de la parte inferior del cuerpo como la fuerza de la parte superior del cuerpo. Cuando se practica con regularidad, el tai chi puede compararse con el entrenamiento de resistencia y la caminata rápida.
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Aunque no estés trabajando con pesas o bandas de resistencia, el ejercicio de brazo sin apoyo que implica el tai chi fortalece la parte superior del cuerpo. El tai chi fortalece tanto las extremidades inferiores como las superiores y también los músculos centrales de la espalda y el abdomen.
Flexibilidad. El tai chi puede aumentar la flexibilidad de la parte superior e inferior del cuerpo, así como la fuerza.
Balance. El tai chi mejora el equilibrio y, según algunos estudios, reduce las caídas. La propiocepción, la capacidad de sentir la posición del cuerpo en el espacio, disminuye con la edad. El tai chi ayuda a entrenar este sentido, que es una función de las neuronas sensoriales en el oído interno y de los receptores de estiramiento en los músculos y ligamentos. El tai chi también mejora la fuerza muscular y la flexibilidad, lo que facilita la recuperación de un tropiezo. El miedo a caer puede hacer que sea más probable que te caigas; algunos estudios han encontrado que el entrenamiento de tai chi ayuda a reducir ese miedo.
Acondicionamiento aeróbico. Dependiendo de la velocidad y el tamaño de los movimientos, el tai chi puede brindar algunos beneficios aeróbicos. Si su médico le recomienda un ejercicio cardiovascular más intenso con una frecuencia cardíaca más alta que la que puede ofrecer el tai chi, es posible que también necesite algo más aeróbico.
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