Qi Gong 18 movimientos español resumido

Las Ocho Piezas del Brocado / Gráfico y secuencias.

Es uno de los ejercicios de Chi Kung más antiguos y populares. Esto ha influido para que con el transcurrir del tiempo se hayan desarrollado diferentes formas de realizarlos. Su práctica mejora nuestros órganos internos y nuestro correcto flujo energético y circulatorio, así como nuestra musculatura y articulaciones.

La serie Ba Duang Jin se atribuye al general Yue Fei que hacía practicar estos ejercicios a sus tropas y la leyenda narra que nunca conoció la derrota. Nació en 1103 d. C. durante la invasión que sufrió la dinastía Song por parte de las tribus nómadas Jin, que vinieron desde Asia central.

  0-. Inicio:

       Cielo y tierra, arriba y abajo. Respiración profunda. Inhale lentamente. Llene el pecho y el                   abdomen con aire. Exhale lentamente. Expulsar el último rastro de aire del cuerpo. 

00-. Calentamiento:

       Girar tronco y balancear los brazos impulsando el giro a un lado y a otro con el pie-puntera.                 Relajar el cuerpo. Soltar por completo.

1-. Llevar el cielo con las manos.

2-. Tirar el arco sobre un águila.

3-. Sostener la montaña con un brazo.

4-. Reforzar el cuerpo mirando hacia atrás.

5-. Apaciguar el corazón girando la cabeza.

6-. Reforzar los riñones cogiendo los pies.

7-. Aumentar la fuerza apretando los puños.

8-. Sacudir el cuerpo para eliminar las enfermedades. 
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Estimula para tu Salud el Sistema Energético, Sanguíneo y Linfático

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Calentamiento Tai Chi

Las Ocho Piezas del Brocado de Seda. Texto

Las Ocho Piezas del Brocado de Seda.

Preparación e Inicio:

Respiración profunda. Inhale lentamente. Llene el pecho y el abdomen con aire. Exhale lentamente. Expulsar el último rastro de aire del cuerpo.
Calentar. Balancee los brazos. Relajar el cuerpo. Soltar por completo.


1-. Llevar el cielo con las manos.

2-. Tirar el arco sobre un águila.

3-. Sostener la montaña con un brazo.

4-. Reforzar el cuerpo mirando hacia atrás.

5-. Apaciguar el corazón girando la cabeza.

6-. Reforzar los riñones cogiendo los pies.

7-. Aumentar la fuerza apretando los puños.

8-. Sacudir el cuerpo para eliminar las enfermedades.

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El Chikung de las 8 joyas /piezas del brocado de seda/oro.

Estos ejercicios en ocho secciones datan de la dinastía Song (960 -1279). Sus sencillos movimientos y sus impresionantes efectos en la salud los convierten en uno de los tesoros de la salud y acondicionamiento físico en la cultura China

La difusión de estos ejercicios fue tal a través del tiempo que actualmente podemos encontrar numerosas variantes. Las diferentes escuelas los han ido adecuando a sus estilos y prácticas de entrenamiento personales. Independientemente de la versión practicada, lo importante es entender y aplicar los principios que lo sustentan.

Los movimientos se deben ejecutar de forma moderada, relajada, fluida y consistente. Ayudan a mantener el equilibrio entre el yin y el yang, elementos indispensables de oposición e interacción en el cuerpo según la Medicina Tradicional China (MTC). La mente en el Qigong hace referencia al estado mental y a la conciencia de la persona así como a los movimientos corporales guiados por la mente y los pensamientos. Todo el ejercicio es un movimiento consciente caracterizado por la armonía y simetría de todas sus técnicas.

Mejora el sistema respiratorio y el sistema nervioso, fortalece las extremidades, flexibiliza las articulaciones y aumenta el equilibrio. Asimismo mejora la función cardiovascular y ayuda a curar enfermedades como la arteroesclerosis coronaria y la osteoporosis. Fortalece el sistema inmunológico, retrasa el envejecimiento y mejora la salud mental.

Mostramos un breve resumen de sus beneficios.

Ejercicio 1: sostener el cielo con las manos.

Con este movimiento se trata de animar las funciones de Sanjiao. Las tres áreas o “recalentadores” están ubicados por encima del diafragma, entre este y el ombligo y entre el ombligo y el pubis y están relacionados respectivamente con la respiración, la digestión y la eliminación. La elevación de las manos entrelazadas y el descenso con los brazos estirados ayuda a mejorar la circulación de la sangre y del qi (energía vital) dentro de los órganos.

Además, a nivel mecánico, realizar los estiramientos en la parte superior del cuerpo, aumenta la flexibilidad y mejora el rango de movimiento de las articulaciones, ayudando a prevenir y mejorar problemas en los hombros y afectaciones cervicales.

Ejercicio 2: Posar como un arquero disparando a la izquierda y a la derecha sobre un águila.

Según la MTC, esta rutina sirve para coordinar el hígado con el pulmón y mejorar las funciones de los órganos. La postura en si misma puede estimular algunos meridianos como Dumai, puntos shuxue en la columna (representantes de todos los órganos) mientras que regula la energía interna de canales como el meridiano de pulmón en el brazo.

A nivel mecánico ayuda a desarrollar los músculos de las piernas, mejora el equilibrio y la coordinación. Mejora la fuerza muscular de los antebrazos y manos y aumenta la flexibilidad de muñeca y falanges.

El movimiento de apertura y cierre de la caja torácica masajea y mejora la función del pulmón.

Además ayuda a corregir posturas no saludables como la espalda encorvada, ayudando a prevenir problemas en los hombros y cuello.

Ejercicio 3: Sostener la montaña, separar el cielo y la tierra para equilibrar el Bazo y el Estómago.

El ejercicio expande el pecho y los hombros y estira la cintura y la columna al llevar una mano hacia arriba y otra hacia abajo con la idea de regular chi y sangre, así como yin y yang del Bazo y el Estómago. Para la MTC, Bazo y Estómago son la base de la energía adquirida del cuerpo por sus importantes funciones de digestión y absorción. Además se estimulan los canales y colaterales alrededor del abdomen y las costillas y algunos puntos de la columna vertebral, como los mencionados anteriormente shuxue, lo que permite regular la circulación energética de los canales y colaterales entre órganos. Si Bazo y Estómago operan con normalidad y cada tejido y órgano están en buenas condiciones, se eliminarán las enfermedades.

A nivel mecánico este ejercicio fortalece las articulaciones y músculos de la columna vertebral y costillas, desarrollando flexibilidad y estabilidad en la columna vertebral, lo que ayuda a prevenir y curar dolencias en hombros y cuello.

Ejercicio 4: reforzar el cuerpo mirando hacia atrás para prevenir la enfermedad y la tensión.

Este ejercicio también es conocido por “Mirar hacia atrás para prevenir las cinco debilidades y siete factores patógenos”. Las cinco debilidades hacen referencia a los desórdenes relacionados con Corazón, Hígado, Bazo, Pulmones y Riñones. Los 7 factores patógenos hacen referencia a las emociones que afectan a la salud desde el interior, que son alegría, enfado, menlancolía, ansia, pesar, miedo y terror. Según la MTC, estas emociones están estrechamente ligadas a un funcionamiento inadecuado de los órganos. Los movimientos de estiramiento ayudan a ejercitar y masajear los órganos del pecho y abdomen.

Al mirar atrás se estimulan los puntos dazhui en el cuello y shuxue en la columna, desarrollando sus efectos de prevención y cura de las cinco debilidades y los siete factores patógenos.

A nivel mecánico ayuda a estirar, movilizar y potenciar los músculos de cuello y hombros y los músculos motores de los ojos, lo que ayuda a reducir la fatiga ocular. Además mejora la circulación de la sangre en cuello y cintura escapular, mejorando el flujo al cerebro y beneficiando al sistema nervioso central.

Ejercicio 5: Oscilar la cabeza y bajar el cuerpo para liberar el estrés y apaciguar el corazón.

Para la MTC el estrés interno relacionado con un desorden en el corazón puede eliminarse al agacharse y mover la cintura. El riñón pertenece al elemento agua dentro de la teoría de los 5 elementos y el corazón al fuego. “La cintura es el hogar del riñón”, así que sólo mediante una cintura y riñones fuertes, el fuego de corazón se puede regular mediante el agua de riñón. Por lo tanto, conseguiremos eliminar el fuego de corazón estimulando la columna y puntos de acupuntura de la espalda y cuello y fortaleciendo los riñones para alimentar y facilitar sus efectos en el cuerpo.

Gracias a las inclinaciones, lateralizaciones y rotaciones de la columna, este movimiento involucra a músculos de la cabeza y cuello, cintura y abdomen, glúteos y piernas, mejorando su flexibilidad y aumentando su fuerza.

Ejercicio 6: fortalecer los riñones cogiendo los pies.

El ejercicio está dirigido a fortalecer la cintura y los riñones, drenar los canales, regular la energía y sangre mediante los movimientos de subida y bajada con un amplio rango.
Con una intensa flexión e inclinación de la columna vertebral se logra estimular la columna vertebral y los meridianos y puntos que pasan por la espalda. Estos movimientos también ayudan a prevenir y tratar enfermedades crónicas del sistema urogenital, fortaleciendo riñones y cintura.

A nivel mecánico se realiza una gran movilización de las vértebras de columna y se ayuda a desarrollar fuerza y flexibilidad de los grupos de los músculos del tronco y piernas a la vez que se masajean riñones, glándulas adrenales y por estiramientos la uretra, mejorando y rejuveneciendo las funciones de todo el sistema.

Ejercicio 7: aumentar la fuerza apretando los puños.

Según la MTC el hígado controla los tendones y se expresa a través de los ojos. Su emoción es la ira. Proyectar una mirada airada puede estimular los canales del hígado así como mejorar la circulación de la sangre y de la energía.

Al agacharse y apretar el suelo con los dedos de los pies, cerrar los puños, girar las muñecas y realizar el agarre con los dedos estimula los meridianos yin y yang de manos y pies, así como dumai en la espalda y los puntos de acupuntura shuxue en la espada. La tensión controlada y la relajación posterior de músculos, tendones y ligamentos fortalecen en general a la persona.

Ejercicio 8: Levantar y bajar los talones para eliminar las cien enfermedades.

Según la MTC el punto convergente de los tres canales Yin y los tres canales Yang del pie es al final de los dedos y están conectados con los órganos Bazo, Estómago, Vejiga, Hígado y Vesícula biliar. Por tanto, al hacer garra con los dedos hacia el suelo al levantar los talones, los meridianos pueden ser regulados, mejorar la circulación de la energía y la sangre y las funciones de las vísceras, coordinadas.

Al golpear el suelo con los talones se estimula mediante la vibración la columna vertebral y las articulaciones de las extremidades inferiores, ayuda a desarrollar los músculos de la pantorrilla y ejercitar los músculos y ligamentos de los pies, mejorando el equilibrio de la persona y ayuda a relajar los músculos del cuerpo.

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