方祖豪2019易筋經 練習紀錄
易筋經是一種健身目的十分明確的養生套路，「易」的含義即變易、活動、改變，引伸為增強之義；「筋」指筋脈、肌肉、筋骨、筋膜；「經」為方法，練習「易筋經」時心境應保持恬淡虛無、精神內守、意守丹田、全身放鬆，並採取順式或逆式腹部呼吸，保持呼吸符合細、長、靜、慢、勻的原則。
Registro de práctica de Fang Zuhao 2019 Yi Jinjing
Yi Jin Jing es una rutina de salud con objetivos de fitness muy claros. El significado de "fácil" es cambio, actividad, cambio y extensión es el significado de refuerzo, "gluten" se refiere a tendones, músculos, tendones, fascia; Al practicar "Yi Jin Jing", el estado de ánimo debe mantenerse débil y vanidoso, mentalmente protegido, defensivo en Dantian, relajado de cuerpo completo y tomar respiración cis o abdominal invertida, manteniendo la respiración en línea con el principio de fino, largo, estático, lento y uniforme.
Como la práctica del tiempo de Yi Jinjing es diferente de la comprensión del individuo, la aproximación se puede dividir en tres niveles.
La primera etapa: todo el cuerpo se relaja, el dantian de estancamiento de gases y el método de práctica diligente logra el efecto de relajar los músculos y promover la circulación sanguínea y cambiar el nudo.
El segundo orden: la idea se coloca en varios movimientos y sus meridianos correspondientes, sintiendo el proceso de meridiano, estiramiento, varices, apertura y cierre y sangre corriendo.
La tercera etapa: después de alcanzar un cierto nivel, la práctica es clara y decidida, la mente está en silencio, completamente vacía y guiada por varios movimientos. En el estado inconsciente, parece ser una práctica de refinación en lugar de una persona, y el meridiano del cuerpo qi y la sangre no pueden verse obstaculizados. .
"Yi Jin Jing" literalmente entiende que los músculos y huesos activos, con el fin de fortalecer el cuerpo, culpan a la enfermedad, de hecho, es un ejercicio de Qigong muy clásico.
Varios elementos esenciales de acción:
Pre-estilo: paso a paso, pida consejo, comience a cubrir el cofre, ajuste la distancia, pasos paralelos, ancho de pies y hombros, cuello virtual, fuerza, hombros, codos, cofre, espalda, cintura suelta, abierta, redonda, rodilla Las articulaciones están ligeramente curvadas, todo el cuerpo está suelto y el peso cae sobre los dos pies.
El primer potencial: Wei Wei presentó el primer potencial. Después de ajustar la tasa de interés, los dos brazos eran codos, y Xu Xuping fue levantado hacia el pecho para sostener la pelota. Las palmas estaban opuestas, y los hombros, codos y muñecas estaban en el mismo plano.
El segundo potencial: Wei Wei presentó el segundo potencial. Ambas manos se extienden lentamente desde el pecho hacia los lados de los dos lados; palmas, palmas hacia abajo; dos vistas actuales; expansión del pecho al inhalar, brazos hacia atrás; al exhalar, yemas de los dedos hacia arriba, palmas hacia afuera.
El tercer potencial: Wei Wei presentó el tercer potencial. Manos levantadas, palma hacia arriba, dos dedos medios opuestos; mira hacia arriba, mira la palma hacia atrás. Se frota la lengua y la nariz es lisa. Al inhalar, ambas manos usan la fuerza oscura para dar lo mejor de sí, y ambas piernas se ponen en cuclillas con fuerza al mismo tiempo; al exhalar, todo el cuerpo se relaja.
El cuarto potencial: elegir estrellas para cambiar la tendencia. Gire a la izquierda y gire las manos hacia la izquierda y gire la mano izquierda hacia la puerta derecha. Gire a la derecha y gire la mano derecha hacia la derecha, luego mueva hacia la izquierda y luego hacia atrás. Las palmas están mirando hacia arriba. La cara está mirando hacia la derecha hacia atrás. Gire a la izquierda y gire la mano derecha hacia la izquierda. Después de la espalda, la cabeza giró con la cintura, la cara miró hacia la mano derecha hacia atrás, la cintura se volvió positiva, los ojos se volvieron hacia la línea media y cayeron lentamente, y el lado izquierdo intercambió la extensión.
El cuarto potencial: elegir estrellas para cambiar la tendencia. Gire a la izquierda y gire las manos hacia la izquierda y gire la mano izquierda hacia la puerta derecha. Gire a la derecha y gire la mano derecha hacia la derecha, luego mueva hacia la izquierda y luego hacia atrás. Las palmas están mirando hacia arriba. La cara está mirando hacia la derecha hacia atrás. Gire a la izquierda y gire la mano derecha hacia la izquierda. Después de la espalda, la cabeza giró con la cintura, la cara miró hacia la mano derecha hacia atrás, la cintura se volvió positiva, los ojos se volvieron hacia la línea media y cayeron lentamente, y el lado izquierdo intercambió la extensión.
El quinto potencial: el colapso de las nueve colas de ganado. Las manos cruzadas en el pecho delantero, dando un paso adelante frente al pie derecho, doblando la rodilla en una estocada derecha y extendiendo las palmas de las manos hacia afuera. Las manos apretaron los puños, el centro de gravedad se movió hacia atrás y luego giró hacia la derecha, luego giró la cintura, la mano derecha apretó el puño y dobla el codo y los ojos giraron y giraron; la mano izquierda apretó el puño; el brazo izquierdo dobló el codo, se inclinó detrás de la puerta salvavidas y volvió a la posición izquierda Intercambie extensiones a izquierda y derecha.
El sexto potencial: las garras son brillantes. Las dos manos se inclinaron lentamente hacia un lado de los dos lados. Los diez dedos se vieron obligados a estirarse hacia adelante con las garras de las garras del tigre. Los dos ojos miraron hacia el frente y la cintura se puso en cuclillas lentamente hacia la parte superior de la cabeza.
El séptimo potencial: los nueve fantasmas tiran del caballo. Las palmas se extienden hacia los lados, el dedo medio derecho se coloca en el centro de la oreja izquierda, y la mano izquierda se coloca en la puerta de la vida; el cuerpo se dobla hacia la izquierda para estirar el pie izquierdo, y el pie derecho tiene una forma virtual de cuello, y el cuerpo se para lentamente. Estírese a la derecha y de regreso a la izquierda, mire a la parte superior del ojo y mire a la parte superior, como tirar del cuchillo.
El octavo potencial: tres conjuntos de potencial de tierra. El pie izquierdo se extiende un gran paso hacia la izquierda y se dobla hacia las rodillas. La parte superior del cuerpo es recta, los codos están doblados sobre las palmas de ambas manos y las palmas de ambas manos están boca abajo. El movimiento se lleva a cabo con la respiración, y se relaja al inhalar, y la forma del cuerpo se relaja al exhalar, se repite tres veces.
El noveno potencial: Qinglong explora las garras. El pie izquierdo se extiende un gran paso hacia la izquierda, y se convierte en un gran caballo y las manos en un puño y protege la cintura. La parte superior del cuerpo gira hacia la izquierda y la mano derecha se extiende hacia el frente izquierdo. Los cinco dedos se mueven con Dantian hacia la derecha y luego hacen un puño. El cuerpo se convierte en un gran caballo y dos manos en un puño y protegen la cintura.
Décimo potencial: los tigres agachados se apresuran a comer. El pie derecho se extiende un gran paso hacia la derecha, dobla la rodilla derecha hacia la parte inferior de la rodilla y se convierte en el arco derecho de la pierna servidora izquierda; la parte superior del cuerpo se inclina hacia adelante, las manos apoyan el suelo, la cabeza se levanta ligeramente hacia arriba, la parte delantera gira hacia la derecha y luego gira hacia la parte delantera, la parte superior del cuerpo ondula Después de la exploración, los tigres se apresuraron a comer e intercambiaron izquierda y derecha para intercambiar extensiones.
El undécimo potencial: golpear la marea. Las palmas de las manos se levantan lentamente hacia la izquierda y la derecha, y la parte posterior de la cabeza se presiona con fuerza. Los dedos se golpean en el cerebelo por un momento. Con la respiración para hacer el movimiento de flexión; el cuerpo está recto, los ojos miran hacia adelante, la cabeza es como la parte superior; las rodillas se doblan y se doblan, las dos manos obligan a la cabeza a explorar las rodillas, no levante el talón del suelo, regrese lentamente Se está recuperando en posición vertical.
El duodécimo potencial: la cola del trabajo. Las palmas de ambas manos se levantan desde los lados hacia la parte superior de la cabeza, y las palmas se mueven. El cuerpo está en posición vertical, y el pecho y el abdomen no son fuertes. Los diez dedos están conectados entre sí, la parte superior del cuerpo está flexionada, los brazos están caídos y las palmas son empujadas hacia el suelo. El lumbosacro giró lentamente a la izquierda y luego a la izquierda y luego miró hacia atrás. La cintura se puso en cuclillas lentamente hacia la derecha y luego miró hacia atrás y hacia atrás, recuperando lentamente los diez dedos erectos y volviendo al original.
Cerrado: Ambas manos se inclinaron hacia atrás e inhalaron, y se voltearon hacia afuera desde adentro hacia afuera para hacer que la mujer de jade sonara, exhale y se relaje, se ponga en cuclillas lentamente, ajuste la respiración y paso a paso, y encuentre la palma de la mano.
Ubicación: Distrito de Neihu, Taipei, Taiwán, China - Sendero Hidrológico Dagouxi
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